5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc. Pull Push Off Legs Off Pull2 Push2 Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci Nie przekraczalbym 12 powtórzeń gdyż nie ma nawet takiej potrzeby. Dlaczego?
[...] jakis plan bardziej zlozony, ktory pozowli atakowac wieksze i wiecej grup miesniowych na jednej sesji treningowej. Przykladem takiego planu treningowego bedzie chocby plan push/pull lub jego wariant z nogami w osobny dzien treningowy jak lubisz mocno dzielone plany. splity sa ok ale niekoniecznie dla osoby trenujacej w sposob naturalny, co [...]
[...] dla mnie zupełnie nie są Ci potrzebne plany z podziałem na siłę i hipertrofię jeszcze z liczeniem procentów ciężaru maksymalnego. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to push pull będzie jak najbardziej dobrą opcją po tym planie co robiłeś do tej pory, oprzyj go na podstawowych ćwiczeniach siłowych i na nich się skup w progresowaniu. Na siłę [...]
Formularz - Proszę o pomoc Wiek 43 Waga 80 Wzrost 181 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 117 Obwód uda 59 Obwód talii 81 Staż na siłowni 7 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2,2 Tluszcze 1,1 Wegle 4 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2017 pół roku cykl enan solo Opisz swój plan treningowy [...]
[...] więc jakby na marne 6. DIETA: na oko aby jak najwięcej kalorii dobrej jakości -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull przez ostatni rok 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: niski, dobrze widoczny każdy [...]
hmm na siłe , ja bym polecił trening 5x5 lub push pull 5x5 sam robiłem 2 razy i jest spoko naprawde zelezy tez jakie masz suple i dietke :) .Poczekaj do rana na wypowiedz innych uzytkownikow moze tez zapodają coś ciekawego
Ćwiczenia praktykowane przez hinduskich zapasnikówPrzyisady hinduskie Pompki hinduskie Nurkujacy bombowiec Troche gimnastyki sportowej Pseudo planche push ups Planche Front Lever Back lever 360 pulls Muscle up Iron cross Maltesse Dips Bulgarian dips Gironda dips Żuraw Guel ham raise Pistolety Box jump Russian leg lift Pompki 90 stopni Powięcej [...]
[...] 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: Aktualnie -białko: 210 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Niżej 8. TRENING: 4-5 tyg, podczas masy push/pull. Aktualnie klasyk split 9. CEL CYKLU: Przejście z masy na redukcję 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trkacie 11. POZIOM BF%: 18% 12. [...]
w obu musisz mieć ćwiczenia stricte na barki i tak w jednym zrób push press w drugim możesz zrobić składankę wyciskania hantli + unoszenie bokiem i dodać szrugsy ze sztangą
[...] wystarczy ci 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace, na trica wystarczylo by dwa, na plecy daj trzy cwiczenia na bica dwa dobre wystarczy na bary tez trzy tylko takie ;push press,unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli bokiem w opadzie, do nogi; przysiad, uginanie na maszynie siedzac uginanie lezac,wspiecia i to wszystko. najwieksze [...]
Jaką ławkę wybrać? taką z oddzielnymi stojakami. Będzie wtedy bardziej funkcjonalnie i wykorzystasz taki zestaw nie tylko przy wyciskaniach :-) Taki zestaw http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 będzie jak najbardziej odpowiedni. Zrobisz wyciskania na kaltkę, na barki a stojaki wykorzystasz do przysiadów, push pressów itd :-)
[...] NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 214 -węglowodany: 404 -tłuszcz: 81 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo 100mg e2d Bold+prop 8. TRENING: push pull 2xsila 2xmada 9. CEL CYKLU: W miarę suche mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5roku 11. POZIOM BF%: 14%?? 12. TENDENCJA DO [...]
Oczywiście że źle, izolacje na łapy w systemie 5x5? Mówiłem gotowy weź. Ale ze sprawdzonego źródła, bo nie wiem skąd to wziałeś jak nie układałeś. Wykroki?? I gdzie ćwiczenia dynamiczne? Zrób sobie coś takiego prostego, bez kombinowania: A: Push press 5x5 Martwy ciąg 5x5 Drążek 5x5 Dipsy 3x10-15 B: Power clean 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]
[...] co serie obciążenie w każdym podstawowym ćwiczeniu. Ewentualnie w drąku jak sie z tak dużym ciężarem nie podciągasz by progresje 5x5 zrobić możesz dać stałym. Tak samo w dynamicznych push ress i power clean możesz dać stałym ciężarem 5x5. Ale przysiad, MC, wyciskanie leżać progresja. 3 serie ostatniego ćwiczenia na dobicie wadiomo stałym.